Beneficios de las semillas: chía, lino y sésamo

2.5.14

Beneficios de las semillas: chía, lino y sésamo


Las semillas se han convertido en un básico en mi despensa, una dieta sana tiene que ser variada, incluir nuevos ingredientes y jugar con ellos es bueno para nuestro cuerpo y nuestra mente, rompiendo la monotonía y haciendo del comer un placer.
He investigado un poco sobre los beneficios y curiosidades de las semillas que más utilizo.


La Chía o Salvia hispánica, es una planta herbácea, originaria de México. Sus propiedades son tantas que dice la leyenda que los guerreros aztecas podían aguantar todo el día comiendo únicamente una cucharada de semillas de chía. La semilla de chía posee un alto contenido en ácidos grasos omega 3 y proteínas de origen vegetal, son una excelente fuente de fibra, hierro, magnesio, calcio y fósforo. La chía nos ayuda a sentirnos saciados más rápido debido a que absorben 10 veces su peso en agua. Una curiosidad: esta semilla actúa como un gelificante natural espesando fácilmente cualquier líquido.

El lino o linaza es una planta herbácea cuyo tallo se utiliza para confeccionar la tela del mismo nombre. Originaria de las regiones de los ríos Nilo, Éufrates y Tigris. Sus componentes principales: ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, además de fibra soluble. Sus propiedades son similares a las de la chía, siendo un gran aliado para las dietas de adelgazamiento.

El sésamo o ajonjolí, es originario de la India y África, desde donde llegó a América transportada por los esclavos. Contiene grandes dosis de proteínas, grasas poliinsaturadas y calcio, aporta además hierro, zinc y fibra. Estimula la digestión, aumenta la inmunidad natural y es un estupendo reconstituyente. Las mujeres de la antigua Babilonia comían halva, una mezcla de miel y semillas de sésamo, para prolongar su juventud y belleza.

Hay muchas formas de incluirlas en nuestra dieta, yo las añado en los yogures, ensaladas, bizcochos y como topping en las cremas de verduras. No esperes más y comienza a disfrutar de los beneficios de las semillas.

Y tú, ¿comes semillas?

- Nahir

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22 comentarios :

  1. Hola!!!
    No sabía que eran tan beneficiosas, y eso que me encantan
    También suelo utilizar avena
    besisss

    www.mipetitdream.blogspot.com.es

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    1. Sí! son un alimento súper completo y además estás buenísimas!
      La avena es un básico en mis desayunos!
      :-D

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  2. Me encanta :) Yo tambien soy más de avena, pero empezaré a mesclar otras semillas :)

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    1. Siii ya verás, están muy ricas y además son muy buenas! Nacho se las come a puñados :-D

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  3. Lino, calabaza y sésamo son mis preferidas. Las tomo todos los días en ensaladas o batidos :D

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    1. A mi la que más me gusta es el sésamo! yo ya tengo un tic al aliñar las ensaladas: pizca de sal + cucharilla de sésamo! :-)

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    2. Yo hago un "mejunje". Mezclo un poco de aceite de oliva, un poco de vinagre, semillas de sésamo, calabaza y lino, una cucharadita de agua, pimienta, sal y revuelvo todo bien y a la ensalada :D

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  4. Hola chicas!!! Yo me confieso una fan total de las semillas (y de los frutos secos)!!!! Aquí en "casa eywa" no faltan. Mis favoritas, sésamo, girasol, calabaza y chía!!! ;) Y también debo tener un tic en la ensalada jajajajaja. Un abrazo!!!

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  5. Yo las consumo licuadas con una fruta,antes toda la noche en agua para que se activen.

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  6. Me falto decir por ej. una manzana,una cucharada sopera de sésamo y otra de lino y a la licuadora.

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  7. Como se preparan estas semillas? Trituradas o a remojo? Un saludo, gracias

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    1. Hola Mayte, yo las consumo tal cual, mezcladas con un yogur o en la ensalada. Es cuestión de gustos, ir probando. Saludos :-)

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    2. Para que se absorban todos los nutrientes hay que hidratarlas un tiempo y sobre todo triturarlas.

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  8. Respuestas
    1. Sientan genial!! Yo tengo que volver a llenar mi despensa :-)

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  9. yo vierto una cucharada de la mezcla de chia sésamo y lino en en jugo de naranjas todas las mañanas con el desayuno.

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  10. me gustaria saber con esactitud cual es la medida de tomar semillas en el dia y como

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  11. Yo las consumo junto con germen de trigo y caldo dietético como colacióndos horas antes de la cena!!!

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  12. Yo tengo hipotiroidismo, alguien sabe si hay algun inconveniente en consumirlas?

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