Para que os organicéis mucho mejor, os regalamos una plantilla en la que escribir la comida y cena de cada día y lo más importante, la lista de la compra, para que no os falte de nada, ¡planificación!. ¡Podéis descargar la plantilla todas las veces que queráis!
Nosotras no somos nutricionistas ni nada parecido, así que este menú es totalmente personal, muy parecido a los que solemos comer habitualmente. Por ejemplo, nosotras nunca comemos dos platos y nuestras cenas suelen ser muy ligeras: ensaladas, sandwiches…cosas sencillas y rápidas.
No estamos a dieta, pero nos gusta cuidarnos: evitamos los fritos, comemos muchas verduras, poca carne roja…y por supuesto nada de precocinados!
Menú Esturirafi
Lunes: empezamos la semana con dos platos vegetarianos:
(Cena) Revuelto de setasMartes: un toque picante para coger fuerzas, queda mucha semana por delante!
(Co) Fajitas de pollo con lechuga
(Ce) Ensalada de ventresca o atún
Miércoles: un buen día para comprar pescado fresco.
(Co) Merluza al horno con patatas asadas
(Ce) Pizza integral
Jueves: aprovecha para echar un montón de verduras a la salsa.
(Co) Pasta integral con salsa de tomate y verduras
(Ce) Sandwich a tu gusto
(Co) Salmón al horno
(Ce) Ensalada multicolor
A media mañana, para merendar y a la hora del postre, la mejor elección es una pieza de fruta o un yogur y si te gusta mucho el dulce, un trocito de chocolate negro.El fin de semana lo dejamos vacío, no sé vosotros, pero nosotras nunca sabemos dónde vamos a comer… Estos días también son un buen momento para darse algún capricho…
Rut y Nahir
13 Comentarios
Interesante planificar el menú semanal.Tomo nota!Un saludo.
Buff aún no hemos empezado y ya lo veo complicado…jejeje, mañana toca ir a hacer la compra!!!
🙂
Está bien, porque haces la compra el fin de semana y ya tienes todo preparado, sin improvisaciones…eso sí…va a ser complicado jeje
Me ha encantado la plantilla. Suelo pintarrjear el menú del cole para organizar las cenas, pero así quedará más mono. ¡Gracias!
Es una idea estupenda, en casa también tenemos ensalada casi todos los días. Y ahora más con el calor que hace, sienta de maravilla. Un beso chicas!
Gracias! me alegro que te haya gustado!! 🙂
Gracias Lidia! Aquí tomamos ensalada aunque llueva jejeje
Un beso!
¡¡Gracias por la plantilla!! Es preciosa, me acabo de imprimir varias copias. Últimamente mi alimentación se ha vuelto "monótona y aburrida", y quería cocinar algunas cosas nuevas para variar un poco. Con el organizador me irá genial para planear la semana y darle un poco de alegría a mi paladar. Un saludo.
Cristina
Hola Cristina! De nada! Me alegro que te guste! 🙂 A mi también me pasa a veces…hay que darle un a vuelta al menú para hacerlo más divertido 😉
Un beso!
He visto que un dia poneis salmóm.Pero,¿es sano comer salmón?..Según he leído en numerosos artículos, el salmón de piscifactoría(según tengo entendido el 100% del que se vende en las pesvaderias ,puesto que el salvaje está prohibido venderlo) no es nada saludable,debido a la forma en que es criado y los productos químicos que se le echan..entre otras cosas para que obtenga el color anaranjado, que en el caso de los salmones salvajes lo obtienen por los moluscos que comen pero como los de piscifactoría comen piensos y demás porquerías y su color es el gris le echan ese producto.
Hola Leire!
Tienes razón, el salmón no es tan sano como nos lo pintan (salvo si es salvaje). Este post lo escribimos hace 2 años y éramos un poco novatas. Aquí tienes el post en el que hablamos del pescado: https://www.esturirafi.com/2016/05/nos-quedamos-sin-pescado.html
Un abrazo
Muchas gracias Rut por tu aclaración. Que soléis comer en lugar del salmón..es que me da no sequé dárselo a mis hijos,. O por el contrario ¿lo coméis pero de vez en cuando?
Me gusta cocinar bastante al horno o plancha y no se me ocurren muchos pescados azules. Un saludito
Hola!
Pues salmón ya no como nunca. Otros pescados azules son: la caballa, sardina, anchoa, jurel, atún (también comerlo con moderación), pez espada
Puedes cocinarlos también al horno o a la plancha, como el salmón 😉